Damiano - w linkach, które zapodałem jest ładnie napisane, że split a treningi stricte siłowe to dwie różne bajki. Nie mogę ci również powiedzieć, że w takim a takim wieku można zacząć trening dzielony lub nie. To zależy od indywidualnych predyspozycji. Kulturystyka to ciężka praca ale też przyjemność. Na efekty czeka się latami. Byłem trochę [...]
Witam! Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco: A: A wyciskanie sztangi (skos) 3s coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s [...]
Witam! Mija już 5 miesięcy ćwiczeń FBW i zastanawiam się nad zmianą na splita. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu i wykminiłbym jakiś trening z tematów podwieszonych georga. Nadal nie zależy mi na masie, ale na estetycznej "plażowej" sylwetce. Z wyników po tym czasie jestem w miarę zadowolony, ale zastanawiam się czy nie lepsze efekty da [...]
na to już ci odpowiedzialem ćwicz FBW każdy trening całe ciało a dobór ćwiczeń zalezy od ciebie narazie żadnego planu niewidze żebym mógł cos powiedzieć. możesz tez spróbowac push/pull lub push/pull/nogi- ja teraz takim jade
Hmmm no to na szybko.. marmoladę zastąpię truskawkami z 10g wiórków kokosowych, a sos czosnkowy zrobię sam z jogurtu naturalnego. Do posiłku potreningowego wrzucę może jakąś rybkę. Jeśli chodzi o trening, jaki polecasz na początek? FBW? Jak wyciągnę max z mięśni? Co prawda 2 lata temu ćwiczyłem split przez miesiąc to całkiem fajnie na mnie [...]
diete ukladam z dziennikiem vitalmaxa i wrzucam do oceny do dzialu, a jesli chodiz o FBW to nie chcialem powiedziec, ze jest lzejszy tylko, ze po cyklu zmienie trening na inny i dostosuje go tak zeby byl lzejszy niz na cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na redukcji trening musi byc ciezki, szybki i intensywny. nie ma tutaj czasu na katowanie i dopieszczanie partii. najleiej sprawdza sie ciezkie podtsawowe FBW lub push/pull a jak cleujesz juz wsplita, to lepiej polaczyc wiecej partii na jednej sesji i skupic sie na podstawach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie pytanie na dziś Ostatnio przez te 3-4 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć FBW przed treningami co trening miałem/mam biegunkę. Stan zdrowia idealny jak nigdy dotąd. Czasami jeszcze w trakcie treningu zdarzy mi się biec do toalety. Czy jest to powodem stresu ? Czy coś ze mną nie tak? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-16 21:24:32 [...]
Przy planach typu FBW taki jaki Twój, robi się tzw. roztrenowanie. Czyli ćwiczysz np. 8 tygodni i później 1 tydzień odpuszczasz treningi (roztrenowanie) i później znowu 8 tygodni itd. Ma to na celu odzwyczajenie organizmu od bodźca jakim jest trening.
polak82 - poczytaj o treningach FBW oraz ich odmianach (dla mnie split odpada w przedbiegach - ale to subiektywna ocena) A co do autora - rozpisz jak wygląda trening to może zobaczymy coś ciekawego.
To co wszyscy - zbilansowana dieta redukcyjna, siłowy trening obwodowy (polecam FBW) tak 3x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT (najlepiej HIIT).
" a inne osoby nawet przy większej wadze wyglądają lepiej ode mnie" zasugerowałem co może wpłynąć na uatrakcyjnienie wyglądu... Jeśli już się czepiamy to dlaczego sugerujesz koledze FBW skoro napisł że trening siłowy narazie odpada?
[...] gainery . Zrobić 3 kcal z jedzenie nie jest trudno , uwierz mi . Z takimi predyspozycjami, możesz wrzucić trochę śmieciowego żarcia . Pamiętaj o makro (białko, węglowodany, tłuszcz ) i musi ruszyć! Trening w twoim przypadku maks 4 razy w tygodniu i to FBW lub HBW . Nie potrzebujesz wielu jednostek treningowych, które powodują utratę energii
[...] 311g) i od tych wartośći chciałbym zacząć i przez jakiś czas utrzymywać się w tym bilansie bez rotacji jedyne co to pozmieniam produkty żeby wpadały różnorodne mikroskładniki z racji braku czasu na weekend postaram sie podesłać do oceny jeszcze 2-4 rozpiski, trening opieram na fbw z ćwiczeniami wielostawowymi. Bedzie to dobre rozwiązanie ?
No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?
[...] ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia [...]